Советует физиотерапевт: что делать сегодня, чтобы вашему телу было хорошо завтра
Зане Трейфелде
Каждый из нас хочет быть здоровым и полным сил, но ежедневно мы поддаемся лени и попросту забываем, что то, что мы делаем или не делаем сегодня, влияет на нас в будущем. Delfi Viņai попросил совета у физиотерапевта и основательницы Izvingro Анеты Риекстини, и публикует их для своих читателей. Начните сейчас, чтобы ваше тело сказало вам спасибо завтра!
"В своей практике я часто наблюдаю, что люди имеют недостаточно информации о маленьких ежедневных вещах, выполняя которые, будет легче в дальнейшем поддерживать себя в хорошей физической форме", — объясняет Риекстиня.
Чтобы вам было удобнее, мы разделили все необходимые действия по времени.
Утро
Fоtо: ShutterstockПо словам Риекстини, утро (в пределах ваших возможностей, разумеется) стоит начинать неспешно. "Если у вас есть время, используйте его, чтобы продлить пробуждение и лишних пять минуток полежать в кровати", - говорит физиотерапевт. Обязательным "элементом" правильного пробуждения доктор также считает потягивания.
Ни в коем случае не стоит делать с утра резких движений и вскакивать с кровати на ноги. "С точки зрения физиотерапии такая резкость может навредить шее и спине, а в абдоминальной части тела неправильный сигнал посылается также и в область диафрагмы, участвующей в процессе дыхания", - Риекстиня советует вставать с кровати медленно, движение начиная с боковой позиции.
День
Fоtо: Shutterstock
"ВОЗ постановила, что человеку в день стоит проходить 10 000 шагов, чтобы обеспечить организму активность, необходимую для активизации имуннитета и поддержания здоровья скелетно-мускульной системы. Среднестатистический человек не получающий дополнительной физической нагрузки и не занимающийся спортом, выполняет лишь треть с небольшим от этой рекомендованной нормы", - объясняет физиотерапевт.
Риекстиня советует использовать мобильные шагомеры и следить за ежедневным количеством пройденных шагов в течение недели. Чтобы провести свой день максимально активно, вместо лифтов и эскалаторов пользуйтесь лестницами, а вместо передвижения на машине или общественном транспорте старайтесь ходить пешком или использовать велосипед. Если расстояния слишком велики и вы вынуждены пользоваться транспортом, то хотя бы ставьте машину чуть дальше или выходите не на нужной остановке, а на одну остановку дальше - так вам придется хотя бы немножко пройтись.
Но людям, ведущим сидячий образ жизни, приходится сталкиваться с еще одной проблемой, кроме малоподвижности. Большая часть офисных работников и других людей, в течение дня работающих за компьютером, страдают от напряжения в области шеи. "Очень важно, чтобы монитор находился на определенной высоте и расстоянии от ваших глаз. Это значит, что сидя и смотря прямо перед собой, вы должны видеть монитор немного ниже уровня своих глаз. Однозначно, если человек вынужден изо дня в день пользоваться лаптопом, то на работе ему лаптоп стоит либо подключать к дополнительному монитору, либо поставить компьютер на подставку (или на книги), чтобы тело не подстраивалось под положение лаптопа, а наоборот. Для комфорта и свободного положения рук также стоит обзавестись дополнительной клавиатурой".
Опубликованные материалы и любая их часть охраняются авторским правом в соответствии с Законом об авторском праве, и их использование без согласия издателя запрещено. Более подробная информация здесь
