Осенью и зимой мы нередко чувствуем себя уставшими и обессиленными, а дни кажутся серыми и ничто больше не радует. Вернуть энергию и улучшить самочувствие помогут совсем небольшие ежедневные действия, которые легко могут стать вашими привычками. О том, как укрепить здоровье и чувствовать себя хорошо, рассказывает Delfi Viņa.
Физическая нагрузка
Сделать небольшие и регулярные физические упражнения ежедневной привычкой совсем несложно. Начинайте утро с небольшой растяжки, которая бережно поможет вам проснуться, разбудит организм и мышцы.
Если вы ездите на работу на общественном транспорте, то выходите на 1-2 остановку раньше и пройдитесь пешком. Вместо лифта поднимайтесь по лестнице.
В обеденный перерыв, даже если вы взяли обед из дома, сходите на небольшую прогулку по кварталу — прогулка на свежем воздухе поможет вам немного размяться и проветрить голову для дальнейшей работы.
Достаточный отдых
При сидячей работе важно соблюдать правило 20-20-20: каждые 20 минут переводите взгляд с монитора вдаль на 20 метров на 20 секунд. Если вы проводите за компьютером целый день, то в свободное время используйте электронные устройства как можно реже.
Помните, что глазам нужен отдых от экранов, мониторов и дисплеев, поэтому минимум за полчаса до отхода ко сну не пользуйтесь гаджетами и не смотрите телевизор. Продолжительность сна должна составлять не менее 7 часов, поскольку именно в этот период организм восстанавливается, отдыхает и набирается сил для нового дня.
Здоровые напитки
Подходящее освещение
Природные витамины
Во время рабочего дня рекомендуется побаловать себя небольшими дозами витаминов и энергии. Например, держите на рабочем столе свежую клюкву, несоленые орешки, сухофрукты или маленькую морковку. Таким образом вы сохраните энергичность и обеспечите организм витаминами для хорошего самочувствия.
