О том, что лишний вес вреден для здоровья, слышали и знают все. Это главная причина, почему врачи рекомендуют своим пациентам избавиться от лишних килограммов. Люди с увеличенным индексом массы тела больше рискуют пострадать от сахарного диабета, сердечно-сосудистых и других заболеваний.
Высыпайтесь!
Достаточный, здоровый сон помогает похудеть. То, как и сколько вы спите, напрямую влияет на ваш метаболизм. Те, кто спит меньше 5-6 часов в сутки, чаще страдают от лишнего веса, чем те, кто спит по 6-8 часов/
У людей, которые недосыпают, меняется гормональный фон, увеличивая чувство голода, поэтому человек потребляет больше калорий. К тому же эти люди часто берут энергию из продуктов с большим содержанием сахара и углеводов. Гораздо проще питаться правильно, если ваше тело полно энергии и не испытывает недосып.
Чтобы улучшить свои спальные привычки, важно распланировать на неделю не только работы и задачи, но и сон, чтобы спать каждый день мне меньше 7 часов. Также важно следить за гигиеной сна — регулярно проветривать комнату, спать в тишине и в темноте.
Кстати, лишний вес — не единственная проблема людей с недостатком сна. Экспериментально доказано, что человек, не спавший двое суток, теряет бдительность, хуже сосредотачивается и хуже выполняет простые задачи.
Больше всего калорий — в первой половине дня
Важно не только то, что и сколько вы едите, но и когда вы едите. Режим питания помогает избавиться от лишних килограммов. Если принимать большую часть калорий в первой половине дня, то похудеть можно быстрее, даже с неизменным калоражем.
Привычки влияют на ваш обмен веществ — если у вас лишь один прием пищи в день или будете получать недостаточное количество калорий, метаболизм замедлится. Голодание лишь вредит здоровью и в перспективе не поможет вам избавиться от лишнего веса.
Следите за своим прогрессом
Если вы хотите скинуть лишние килограммы, то следите за своим прогрессом — так вы поймете, что вам помогает, а что тормозит. Поставьте в ванную напольные весы и регулярно взвешивайтесь — так вы будете в курсе своего прогресса.
Многие считают, что регулярное взвешивание — порочная практика, поскольку человек тогда чувствует себя подавленным и у него могут развиться пищевые нарушения. Да, люди с такими расстройствами действительно одержимы собственным весом, но, если вы следите за своим весом, это не значит, что у вас проблемы. Регулярное взвешивание помогает укрепить здоровые привычки, уменьшить потребление сладкой и нездоровой еды, потому что наглядно показывает, как ваш образ жизни влияет на ваш вес.
Однако помните, что вес — это еще не здоровое тело. Если вы хотите похудеть, чтобы носить одежду размером меньше, то вам нужно сконцентрироваться на сантиметрах, а не килограммах.
Нужна не диета, а правильный образ жизни
Если вы ищете "волшебную таблетку", чтобы похудеть, и постоянно пробуете новые методы, то прекратите. Именно из-за диет вес возвращается, да к тому же и с "процентами", от которых избавиться сложнее.
На неделю изменить привычки и ожидать, что результаты сохранятся навсегда? Это так не работает. Только когда вы полностью измените свой образ жизни, изменится ваше самочувствие, вес и фигура. Если вы надолго измените свои привычки питания, спорта и сна, то вам будет проще к ним вернуться после застолья в гостях или после вечеринки до утра.
