Министерство здравоохранения начало пилотный проект с целью помочь жителям Латвии бросить курить. В его рамках поддержка будет оказываться как самим курильщикам, так и их врачам. Для тех, кто хочет отказаться от вредной привычки, будут организованы группы поддержки. Более подробная информация здесь.
Всемирная организация здравоохранения подсчитала, что курение убивает примерно половину курильщиков (это около 6 миллионов курильщиков и 890 тысяч пассивных курильщиков). Однако эти цифры не останавливают людей от продолжения курения и не всегда помогают осознать его вред.
Преимущества для здоровья
При отказе от курения первые преимущества ощущаются очень скоро. Работа сердца и артериальное давление нормализуются уже через 20 минут после последней сигареты. Через 12 часов нормализуется уровень монооксида углерода в крови, а через сутки нормализуются чувства вкуса и обоняния. Через 2-12 недель улучшается кровообращение и работа легких, а через 1-9 месяцев уменьшаются одышка и кашель.
Через год без сигарет вполовину снижается риск коронарных сердечных заболеваний, нормализуется работа желудка и кишечника.
Если не курить пять лет, то уменьшается риск инфаркта, а через 15 лет он сравняется с риском некурящих людей. Через пять лет существенно снижается риск раковых заболеваний, а через 15 лет без сигарет риск смерти и сердечных заболеваний снижается до уровня некурящих людей.
Рекомендации для более легкого отказа от курения
Вот пять самых популярных способов бросить курить:
- Бросить за раз, положившись лишь на свою силу воли и желание бросить курить;
- Терапия под руководством специалиста, во время которой вы находите способ и мотивацию не курить;
- Терапия замещения никотина — пластыри, жевательная резинка и другие средства, которые помогают получить никотин без курения. Наибольшую эффективность эти средства дают в сочетании с консультациями специалиста;
- Существуют специальные медикаменты, рецепт для которых вам может выписать врач. Цель таких препаратов — уменьшить симптомы зависимости и желание вернуться к курению;
- Комбинирование нескольких видов помогает увеличить ваши шансы на успех.
Если вы решили бросить курить, то выберите для себя наиболее подходящий способ и определите дату, когда вы начнете свой план по отказу от курения. Выберите такую дату, чтобы вы успели подготовиться, но и не потерять мотивацию. Расскажите друзьям, что вы планируете отказаться от курения, чтобы они вас поддержали и не предлагали вместе покурить. Выбросите все курево и подумайте, какие факторы чаще всего побуждают вас зажечь сигарету, чтобы предупредить их вредное воздействие.
Помните, что первые дни будут самыми тяжелыми и очень важно не поддаться соблазну. Каждый раз, когда вы захотите курить, но найдете в себе силы сопротивляться желанию, вам будет легче и легче бороться с искушением.
Чаще встречайтесь с некурящими друзьями, занимайтесь делами, которые совершенно не сочетаются с курением. Не забывайте награждать себя за силу воли, например, на сэкономленные на табачных изделиях деньги сходите на массаж.
То, насколько вам будет трудным бросить курить, зависит от разных факторов, например, сколько сигарет в день вы обычно курили, почему вы курили и курят ли ваши близкие. Постарайтесь помнить о причинах, почему вы решили бросить курить, и обо всех трудностях, через которые вы прошли, чтобы избавиться от этой привычки. Действительно ли вы согласны перечеркнуть все свои старания?
День без сигарет — как не поддаться соблазну
Особенно занять себя нужно в первый день вашей жизни без сигарет — это помогает настроиться на нужный, продуктивный лад. Распланируйте ваш день поминутно, идите на тренировку, на прогулку. Читайте книгу, смотрите фильм, играйте в игры, пригласите некурящих друзей, сходите куда-нибудь, где нельзя курить.
Бросая курить, важно уделить внимание своему образу жизни и самочувствию, поскольку усталость может вызвать непреодолимое желание закурить. Полноценное питание, здоровый сон, обилие воды, фруктов и овощей помогут вам быть в тонусе и энергичными. Питайтесь регулярно и в одно и то же время, чтобы избежать сонливости.
Если у вас появились трудности, то смело обращайтесь за поддержкой и помощью.
