Независимо от того, какую цель вы поставили — сбросить лишние килограммы, чтобы стать здоровее и перестать задыхаться при подъеме на третий этаж или сделать тело стройным и подтянутым, важно помнить, что результата невозможно добиться сразу. Скорость потери веса очень индивидуальна, но есть некоторые факторы, которые одинаково работают для всех, пишет DELFI Viņa.
Специалисты утверждают, что лучше всего сосредоточиться не на 10 килограммах, которые вы хотите потерять, а на одном килограмме или даже 100 граммах. Ничто не окрыляет сильнее, чем успех, и поэтому, когда вам удалось сделать первый маленький шаг, то дальше будет легче.
Культурист Айвар Висоцкис говорит, что к нему часто приходят девушки, которые хотят сбросить 5-6 килограммов: "Во-первых, надо говорить не "сбросить вес", а "привести тело в порядок". Неважно, сколько килограммов при этом уйдет или наберется. Главный критерий — не весы, а зеркало, то, как вы выглядите".
Также не стоит забывать, что одним удается привести себя в порядок быстрее, чем другим, поэтому нельзя сравнивать двух людей.
Количество лишнего веса
Однако процесс похудения неравномерен — сначала он идет очень быстро, но затем темп снижается, и организм привыкает к нагрузке.
Резкое снижение калорий
Самый простой способ похудеть — пересмотреть потребление калорий, которые содержатся в сахаре. Сахар добавляется в разные продукты и напитки, поэтому рассчитать его потребление довольно сложно. Например, фруктозу в организме может расщепить только печень — если ее слишком много, то орган "перегружен" и превращает остальное в жир.
Спорт без правильного питания
Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно тратить больше калорий, чем вы потребляете. А это значит, что без тренировок в спортзале или на свежем воздухе летом не обойтись. Если вы думаете, что сможете обрести точеную фигуру одним лишь питанием, то это не так. То же самое касается спорта — занимаясь в зале и поглощая бургеры, ваш вес не изменится.
Стоит помнить, что после долгого перерыва не стоит идти на максимально интенсивную тренировку в надежде сбросить больше веса — так вы только переутомитесь. Это небыстрый процесс, и нужно, чтобы организм привык к изменениям.
Да, чем быстрее вы бежите или чем больше веса поднимаете, тем больше калорий вы тратите, но тем выше риск получить травму. Начинайте постепенно и не забывайте делать перерывы между подходами.
Нехватка сна
Недосып ведет к непреодолимому чувству голода. Сон влияет на уровень двух гормонов — грелина и лептина, ответственных за чувство голода и сытости. Если вы мало отдыхаете, то повышается уровень грелина и уменьшается уровень лептина, что ведет к сильному чувству голода.
Генетика
От генов нередко зависит, насколько быстрым будет наш метаболизм и, соответственно, потеря веса. Изучите ваше семейное дерево, поспрашивайте родственников о том, как часто они сталкиваются или сталкивались с проблемой лишнего веса.
