Нажить лишние килограммы просто. Привычки, которые тормозят обмен веществ

Знаете ли вы, что голодание в долгосрочной перспективе только затрудняет избавление от лишнего веса, потому что затормаживает обмен веществ? Не пойдет на пользу и полный отказ от углеводов. DELFI Viņa с помощью порталов Healthline, Prevention и Reader's digest изучила эту тему и предлагает ознакомиться с будничными привычками, замедляющими обмен веществ.

Алкоголь — враг всего вашего организма, он замедляет обмен веществ. Если вы приняли спиртное, главной задачей печени становится переработка алкоголя, и организму уже недостает энергии для сжигания жира, полученного с едой.

Оказывается, только два алкогольных коктейля или бокала вина могут на 73% снизить способность организма сжигать жир. Кроме того, что алкоголь вредит вашей печени, он причиняет ущерб и другим системам организма.

Чем меньше будете есть, тем быстрее освободитесь от лишних килограммов? Нет! О том, что отказывая своему организму в необходимом количестве питательных и минеральных веществ, мы причиняем ему вред, знают почти все. Если вы голодаете или придерживаетесь очень жестких диет, ваша кожа станет тусклой и нездоровой, а волосы и ногти — хрупкими. Кроме того, замедлится и ваш метаболизм, не позволяя вам освободиться от лишнего веса так быстро и просто, как было задумано. А при возобновлении прежнего питания ваше тело быстро восстановит свои очертания и, вполне вероятно, станет еще больше.

Если человек принимает меньше калорий, чем необходимо для обеспечения функций организма (взрослой женщине нужно минимум 1200 килокалорий в день), то метаболизм затормозится. Это означает, что организм перейдет в "режим экономии" и будет стараться сохранить каждую калорию. Также голодание заставляет организм использовать резервы, находящиеся в мышцах, что еще больше снижает скорость, с которой вы можете избавиться от лишнего веса. Помните, что мышцы вам нужны — они помогают быстрее сжигать калории.

Малоподвижный образ жизни становится все более актуальной проблемой, потому что все большему количеству людей приходится работать сидя. Кроме того, чтобы добраться из одного места в другое, мы в основном используем общественный транспорт или автомобиль, что еще больше сокращает количество ежедневных движений. Это влияет на здоровье человека в целом, включая сжигание калорий.

Все, конечно, знают, что занятия спортом помогают сжигать калории, но большое значение имеет и любое движение, например, сколько раз в день вы встаете, чтобы дойти до соседней комнаты, ходите ли вы по лестнице и делаете ли дома уборку. Все это не только помогает сжигать больше калорий, но и улучшает обмен веществ. Поэтому не стесняйтесь несколько раз в день встать и прогуляться по офису.

Считается, что углеводы — злейший враг талии, и если вы хотите сохранить или приобрести стройность, нужно исключить их из рациона. Однако это утверждение не совсем верное. Полный отказ от углеводов не пойдет вам на пользу, потому что это источник энергии для вашего тела и мозга. Кроме того, безуглеводная диета может замедлить обмен веществ.

Особенно нежелательно отказываться от углеводов людям, которые регулярно занимаются спортом. Все очень просто — если вы не употребляете углеводы, то у вас не будет сил и во время тренировки вы сожжете меньше калорий. А в результате вы потратите меньше калорий и на восстановление тела после тренировки.

Но это, конечно, не означает, что вам теперь нужно бежать в магазин за булочками и печеньем. Все углеводы разные — полезны лишь те, которые содержатся в овощах, фруктах и цельнозерновых продуктах. Они дадут вам необходимую энергию, а волокна ускорят сжигание калорий.

Белки ускоряют обмен веществ лучше, чем жиры или углеводы, поэтому белки могут помочь вам избавиться от лишних килограммов и поддерживать здоровый вес. Они должны быть в каждом вашем блюде. Белками богаты орехи, бобовые, мясо, рыба, семечки и другие продукты. Однако не стоит злоупотреблять и белками, потому что чрезмерное увлечение ими причинит вред почкам.

Помните, что для правильного функционирования ваш организм нуждается в ряде питательных веществ и витаминов. Например, железо очень важно для доставки кислорода в мышцы, чтобы сжигался жир. Ракообразные, постное мясо, бобы и шпинат — лишь часть продуктов, являющихся отличными источниками железа. Для метаболизма очень важен и витамин D, который можно как принимать с пищей, так и вырабатывать с помощью солнечных лучей.

Силовые тренировки тоже помогают улучшить обмен веществ. Они подходят и здоровым людям, и тем, кто страдает от сердечных заболеваний или имеет лишний вес. Силовые тренировки увеличивают мышечную массу, и это означает, что процент жира в теле снижается. Чем больше мышц, тем быстрее и легче происходит сжигание калорий. Помните, что лучше выполнять упражнения, которые вам по силам, чем ничего не делать. А со временем вы сможете увеличивать нагрузку.

Независимо от того, делаете ли вы упражнения на бицепсы, трицепсы или спинные мышцы, важна техника и скорость. Не торопитесь! Если упражнения выполняются слишком быстро, вы не сможете делать их достаточно качественно, и пользы для обмена веществ такие занятия принесут меньше. Всегда прислушивайтесь к рекомендациям тренера о том, как правильно выполнять каждое упражнение, и тогда каждая минута, проведенная в спортзале, даст результат.