О подтянутом животе мечтают многие. И хотя до пляжного сезона еще далеко, чем раньше вы начнете борьбу с лишними килограммами, тем лучше. Жирок в области живота очень стойкий, но постепенно удастся справиться и с ним. Помогут вам в этом занятия спортом, здоровое питание и изменение образа жизни, пишет DELFI Viņa.
Вполне возможно, что ваша проблемная зона — не только живот, но и руки или ноги. Но борьба за талию должна стать приоритетом. Чаще всего лишние килограммы на животе появляются у людей, ведущих малоподвижный образ жизни и неправильно питающихся, мало спящих по ночам и увлекающихся алкоголем. Нередко с этой проблемой сталкиваются и женщины после родов, и пожилые люди. Влияет на это и генетическая предрасположенность.
Однако когда вы стремитесь к более тонкой талии, вы будете и в целом худеть, ведь нельзя же концентрировать свое внимание только на одном участке тела. И это хорошо отразится на вашем здоровье, потому что лишний жир в области живота образуется не только под кожей, но и среди внутренних органов, а это очень вредно.
Как сказала Элизабете, избавившаяся за девять месяцев от 31 килограмма, единственного "рецепта", годящегося для всех, не существует. Тем не менее порталы WebMd и Prevention дают рекомендации, с чего начать путь к подтянутому животу и как найти подходящий вам вариант борьбы с лишним весом.
Объединение кардио- и силовых тренировок
Кардиотренировки помогают сжигать калории, но работают они в паре с силовыми тренировками, ведь для улучшения обмена веществ и "сжигания" жира важно увеличение мышечной массы.
Люди, комбинирующие эти два вида тренировок, обычно ежедневно потребляют меньше калорий, чем те, кто занимается только кардиотренировками. Эта комбинация помогает стабилизировать уровень сахара в крови, что позволяет продлить чувство сытости.
Бег, езда на велосипеде, плавание, долгая и активная ходьба — все это кардиотренировки, и вариантов еще много. А в качестве силовых тренировок эксперты советуют упражнения с упором лежа, которые задействуют много групп мышц и укрепляют кардиоваскулярную систему. Например, такие. Но помните, что достичь лучших результатов вам удастся со временем. После первых недель тренировок заметных изменений вы можете не увидеть, но все равно продолжайте заниматься.
Что нужно есть, а от чего воздерживаться
Все, наверное, знают, что людям, которые занимаются спортом, необходимы белки, которые помогают строить мышцы и придают сил, а также надолго насыщают. Белки в ежедневном рационе худеющих должны составлять не менее 30%. Это куриная грудка, яйца, творог, греческий йогурт, кефир, молоко, нежирная говядина, рыба и креветки, а также богатые белками продукты растительного происхождения.
Углеводы дают организму энергию, но если вы потребляете их без меры, то они превращаются в жировые запасы, особенно на животе.
Очень вредно для здоровья злоупотребление сахаром, который может содержаться в продуктах и под другими именами, например, нектар агавы или тростниковая меласса. Из-за сахара осложняется обмен веществ, и вам становится труднее терять все. К слову, не менее вредны и напитки с подсластителями, которые только стимулируют аппетит.
Клетчатка в целом полезная, но она бывает разной. Особенно полезна клетчатка, растворимая в воде, образующая в пищеварительной системе гелеобразную массу, которая снижает уровень глюкозы в крови и способствует снижению уровня холестерина. Клетчатка также снижает аппетит.
О том, что и сколько нужно есть, чтобы получить стройную талию, читайте здесь.
Избавление от стресса и здоровый сон
Стресс плохо влияет на ваше самочувствие и внешний вид. При повышении гормона стресса кортизола меняются ваши привычки питания — аппетит растет, самоконтроль снижается, вас тянет на сладкое и фастфуд, а в результате — лишний вес.
И речь не идет о кратковременных периодах стресса, а о тревожном образе жизни, который вы можете изменить. Не бойтесь иногда говорить другим "нет", встречайтесь с друзьями хотя бы раз в неделю, выбирайтесь на свежий воздух и заведите свои особые расслабляющие ритуалы. Подробнее о том, как вернуть жизненное равновесие и начать делать все с легким сердцем и умом, читайте здесь.
Кстати, снизить уровень стресса помогает крепкий и достаточный сон. Те, кто думает, что если мало спать и больше двигаться, то можно быстрее похудеть, ошибаются. Сон влияет на уровень гормонов грелин и лептин, отвечающих в организме за чувство голода и сытости. И если вы спите мало, то грелин растет, а с ним и ваш аппетит.
Нерегулярный и недостаточный сон также ухудшает зрение, у человека возникают проблемы с работой сердца, ослабляется иммунная система. Подробнее об этом читайте здесь.
"Нет" алкоголю и другие рекомендации
Алкоголь способствует набору веса, но его не рекомендуется употреблять и потому, что здоровый образ жизни и спиртные напитки несовместимы, а для стройной талии нужно правильно питаться, заниматься спортом и избавляться от вредных привычек.
Алкоголь не насыщает организм полезными веществами, поэтому нам хочется налить еще и еще, чтобы получить хоть что-то. При этом "пустые" алкогольные калории уходят в "жировые депо", и их придется сжигать. Пиво, например, стимулирует аппетит, и обычно мы закусываем его разными вредными продуктами. Отсюда и "пивной живот".
Если вы приняли спиртное, главной задачей печени становится переработка алкоголя, и организму уже недостает энергии для сжигания жира, полученного с едой. О том, как алкоголь воздействует на печень и как понять, что начались проблемы, читайте здесь.
Чтобы ваше питание было действительно здоровым, лучше всего готовить самим. В таком случае в вашем рационе будет больше овощей и фруктов и вы будете выбирать продукты внимательнее.
