Эффективное сжигание калорий: упражнения и тренировки, которые помогут достичь лучшего результата

Приведенные ниже виды физической активности помогут эффективно бороться с лишними калориями. Причем многие упражнения можно выполнять дома, а также тренироваться на улице.

Бег — это простой и эффективный способ сжигания калорий и освобождения от лишних килограммов без дополнительного инвентаря. В холодное время года люди бегают по дорожкам в спортзалах, а в теплые месяцы вам нужно только обуться и выйти на улицу.

Многие считают, что бег скучный, и не могут понять, как можно бегать дольше 10 минут. Чтобы сделать бег более интересным и в кратчайший период достичь эффективного результата, Prevention рекомендует разделить пробежку на несколько частей и менять темп. Хорошо бегать под музыку. Подберите музыкальные композиции нужной длины и чередуйте более динамичные со спокойными.

Если бег вас совершенно не увлекает, то попробуйте прыжки через скакалку, которые помогают повысить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему, а также избавиться от нежелательных калорий.

Часовое занятие позволяет сжечь 720 килокалорий с условием, что вы совершаете 120-140 прыжков в минуту, и чем больше вы весите, тем больше калорий сожжете. Вы можете менять скорость прыжков и вид (прыгайте на одну ногу, затем — на две или бегите вперед).

У езды на велосипеде много плюсов: тренируются ваше сердце и легкие, улучшается самочувствие, а также, конечно, сжигаются калории. Езда на велосипеде — хорошая альтернатива бегу, и вы тоже можете менять темп. Начинать надо с пятиминутной поездки в высоком темпе, а потом пять минут ехать спокойно, и так далее.

То, как успешно человеку удается освободиться от лишних килограммов, в большей степени зависит от его обмена веществ, который с возрастом замедляется. С помощью силовых тренировок можно улучшить обмен веществ, но наиболее эффективны они будут в сочетании с кардиотренировками. Силовые тренировки не только сжигают калории, но и укрепляют связки, кости и суставы, помогая избежать болей в старшем возрасте.

Как пишет Prevention, для сжигания калорий и наращивания мышц можно заняться боксом, который также отлично избавляет от стресса и улучшает координацию. Хотя может показаться, что боксер работает только руками, это вовсе не так — он задействует все тело.

Если вы хотите как можно быстрее сбросить вес, то обратите внимание на высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые по-прежнему считаются одними из наиболее эффективных тренировок для сжигании калорий. Многие любят именно эти тренировки, потому что они непродолжительные, но очень интенсивные и требуют максимальной концентрации и отдачи.

Принцип такой тренировки прост — выполняете упражнения высокой интенсивности, затем немного отдыхаете и повторяете снова. Четыре минуты тренировки, 60 секунд отдыха, и так далее. Некоторые интервальные тренировки длятся всего 10 минут, а их продолжительность и время выполнения упражнений зависят от вашей физической подготовки.

В спортивных залах большой выбор тренажеров. А если вы новичок и еще не знаете, как они работают, то не стыдитесь обращаться за помощью — для этого там и работают инструкторы. Также на тренажерах часто есть рисунки, разъясняющие, как ими пользоваться.

Prevention также рекомендует попробовать степер и эллиптический тренажер, которые помогают задействовать различные группы мышц. Кроме того, во многих спортивных залах есть веревки, прикрепленные к стене, и их использование прекрасно сочетает кардио- и силовую тренировку.

Но чтобы получить фигуру мечты, одних тренировок недостаточно. Путь к здоровому телу начинается на кухне.