Все мы хотим выглядеть и чувствовать себя отлично. Если вас не устраивает форма какой-то части вашего тела, например — ягодиц, то ее можно изменить с помощью упражнений, причем довольно простых, пишет DELFI Viņa.
А главное в выполнении упражнений — это правильная техника, иначе можно не только не добиться результата, но и навредить организму. Также не забывайте, что мышцам для роста нужен белок и силовые упражнения.
Ключ к успеху – правильная техника
Фитнес-тренер Эва Дзелме подчеркивает, что многие женщины не умеют правильно напрягать мускулы, выполняя упражнения неправильно. Чтобы понять, как работают мышцы ягодиц, она рекомендует выполнять книксены, во время которых у вас напрягаются боковые мускулы ягодиц.
Тренер также напоминает, что при выполнении приседаний и выпадов колени не должны выдвигаться вперед, а вес тела нужно переносить назад. Это же относится и к вашим движениям в повседневной жизни — например, при подъеме по лестнице должна больше напрягаться попа, и тогда будет укрепляться ее мускулатура.
Эффективны и упражнения с отягощениями, а вот бег форму ваших ягодиц не улучшит. Также при выполнении упражнений для ягодиц нельзя использовать мышцы спины.
Чтобы мышцы росли, их нужно кормить
Чтобы силовая тренировка принесла результат, Дзелме советует за час до нее съедать углеводные продукты (это нужно, чтобы у вас были силы), а сразу после тренировки нужно есть белковые продукты — они позволяют мускулам расти. По этой же причине спортсмены после тренировки пьют протеиновые коктейли.
Не вредите себе и добьетесь лучших результатов
Если почувствуете где-то боль, напоминающую укус пчелы, прекратите тренировку и расслабьте соответствующую группу мышц. Задействовать их некоторое время будет нельзя. Растяжка поможет снять боль, а позже стоит посетить физиотерапевта.
Упражнения для красивых ягодиц
Существует несколько видов выпадов, но при их выполнении нужно следить за тем, чтобы нога, которую вы выбрасываете вперед, сгибалась в колене под углом 90 градусов, а не меньше.
Далее предлагаем два комплекса упражнений, которые помогут улучшить вид ягодиц и ног. Также не забывайте, что физическая активность способствует выделению гормона счастья!
6 эффективных упражнений для красивых ног и ягодиц
Почти у каждого из нас есть что-то, что ему не нравится в своей внешности или самочувствии. К счастью, во многих случаях можно улучшить и то, как мы выглядим, и то, как мы себя чувствуем. В рамках проекта "Твой путь к силе и здоровью" мы уделили внимание проблемной зоне, которая волнует многих, а именно — ногам, бедрам и ягодицам. Смотрим, выполняем упражнения и эффект не заставит себя долго ждать, главное — все делать регулярно.
Читайте дальше здесь.
3 комплекса упражнений для ягодиц и бедер
Красивые ноги и подтянутые ягодицы — мечта многих женщин. Стройные ножки, подчеркнутые красивыми чулками и туфлями на высоком каблуке выглядят очень привлекательно. Но не каждая может позволить себе подобные вещи, которые покажут стройные ноги во всей красе. На самом деле, "сделать" себе ноги может каждая поклонница ЗОЖ с помощью фитнеса. Регулярные тренировки ног укрепят и подтянут мышцы и улучшат их форму.
Читайте дальше здесь.
