asinsspiediens sirds veselība
Fоtо: Shutterstock

Повышенное давление в наше время не редкость даже у сравнительно молодых людей. Это вызвано стрессом, избежать которого из-за стремительного ритма жизни практически невозможно. Врачи выписывают людям с повышенным давлением медикаменты. Но пачка таблеток иногда не единственное решение, пишет DELFI Viņa.

Конечно, если врач выписал вам лекарство и сказал, что его неиспользование может угрожать вашему здоровью, то нужно следовать четким указаниями. Однако стоит подумать и о том, что помимо этого снизить кровяное давление вам, возможно, поможет изменение рациона и образа жизни. Поговорите об этом со своим врачом, потому что, изменив свои повседневные привычки, вы можете уменьшить причины высокого кровяного давления.

Предлагаем ознакомиться с несколькими естественными способами снижения кровяного давления, о которых рассказали журналы Prevention и Medical News Today.

Регулярные прогулки и физическая активность

Fоtо: Shutterstock

Физическая активность — одно из лучших средств для снижения повышенного кровяного давления. Движения укрепляют сердце и позитивно влияют на кровообращение. И для этого вам не нужно часами тренироваться в спортивном зале. Иногда достаточно простых занятий, например, ходьбы. Если вы будете регулярно ходить, причем часть маршрута должна преодолеваться бодрым шагом, то ваше здоровье улучшится и при этом, возможно, снизится кровяное давление.

Чтобы ваше тело ощущало изменения и давление снижалось, вам может потребоваться только 150 минут ходьбы в неделю или 75 минут более активного занятия, например, бега. Конечно, если двигаться больше, то и результат будет заметнее. Со временем нагрузку можно увеличить — начинайте ходить быстрее или выбирайте более сложный маршрут, например, такой, где вам приходится идти вверх. В Латвии есть и холмистые прогулочные тропы.

Меньше соли и больше калия

Fоtо: Shutterstock

На ваше кровяное давление влияет и питание. Например, слишком большое количество соли пойдет вам во вред. А полезными будут продукты, богатые калием, который способствует работе почек и ускоряет выделение натрия из организма. Это важный фактор для снижения кровяного давления.

Калий содержится в ряде овощей и других продуктов. Это картофель, зеленые листовые овощи, помидоры, бобовые, изюм, чернослив, дыни, бананы, авокадо, апельсины, молочные продукты, лосось, тунец, а также орехи и семечки.

Также снижайте ежедневное потребление соли, которой очень много в чипсах, копченых продуктах, чесночных сухариках и соленых крекерах. Будьте осторожны и с полуфабрикатами, и другими солеными лакомствами.

Отказ от курения и употребления алкоголя

Fоtо: Shutterstock

Курение и употребление алкоголя наносят серьезный вред вашему здоровью. Эти привычки не только бьют по вашей печени и почкам, но и мешают вам бороться с высоким давлением. Для женщин достаточно одной дозы алкоголя в день, а для мужчин — двух. Если будете выпивать больше, то справиться с высоким давлением будет труднее.

Курение повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому избавляйтесь от этой вредной привычки.

Управление стрессом

Fоtо: Shutterstock

Стресса в нашей жизни много, но если вы не умеете его контролировать, то вам грозят проблемы со здоровьем, и повышенное давление — лишь одна из них. Хронический стресс ускоряет сердцебиение и сужает кровеносные сосуды. Кроме того, беспокойство, недовольство и напряжение способствуют употреблению алкоголя или курению, чтобы расслабиться. Многие люди также "заедают стресс" нездоровой пищей.

Конечно, полностью избавиться от стресса невозможно, но вы можете попытаться его снизить и управлять им. Помочь может, например, слушание успокаивающей музыки. Также определенно может помочь пересмотр ваших трудовых обязанностей и регулярный отдых.

Снижение веса

Fоtо: Shutterstock

Если у вас есть лишний вес, то освобождение от него может значительно помочь вашему сердцу. А это очень важно для снижения кровяного давления. Если вы решили избавиться от лишних килограммов, то нужно не только изменить рацион, но и больше двигаться. Это улучшит кровообращение и способность сосудов расширяться.

Не забывайте, что снижение веса помогает бороться с повышенным кровяным давлением только в том случае, если у вас есть лишний вес. Также помните, что очень строгие диеты в долгосрочной перспективе могут не принести ожидаемого результата.

Темный шокололад, какао и ягоды

Fоtо: Shutterstock

Чтобы уменьшить кровяное давление, важно не только то, сколько вы двигаетесь, но и то, что вы едите. Некоторые продукты, содержащие антиоксиданты, помогают расширить и укрепить кровеносные сосуды. Например, включите в свое меню ягоды, какао и темный шоколад. Но учтите, что шоколадный торт или мороженое с вишней будет не лучшим вариантом.

Также помните, что если вы ничего в своей жизни не измените, а только время от времени будете съедать кусочек темного шоколада или какие-нибудь ягоды, то не будет и существенного улучшения здоровья. Кроме того, не забывайте, что если вы захотите заменить медикаменты здоровым образом жизни, то нужно посоветоваться с врачом, который подскажет как это сделать лучше и безопаснее.
СтрессSirds slimībasstressAsinsspiediensЗдоровье

Читайте нас там, где удобно: Facebook Telegram Instagram !

Опубликованные материалы и любая их часть охраняются авторским правом в соответствии с Законом об авторском праве, и их использование без согласия издателя запрещено. Более подробная информация здесь