Пора остановиться. Синдром выгорания — признаки, причины и способы предотвращения

Как поясняет психотерапевт Андрис Веселовскис, синдром выгорания возникает из-за длительного избыточного стресса на месте работы, с которым мы не справляемся. Если в течение длительного времени выполнять какую-то работу и постепенно увеличивать нагрузку, то обычно эффективность труда будет расти до максимальной точки. Однако, если продолжить увеличение нагрузки, то эффективность начинает снижаться вплоть до полного истощения. В случае выгорания нагрузку создает стресс, т.е. длительное тревожное мышление.

Человек не в состоянии вовремя остановиться — перестать волноваться и думать об определенной проблеме, связанной с работой, или о работе в целом. Так, беспокойство после работы может продолжаться всю ночь, вызывая бессонницу.

В результате утром человек чувствует себя еще более уставшим, чем вечером, отправляясь спать, он "выгорает". Перегруженный в течение длительного времени мозг отказывается работать, протестует и "выключается".

Этот синдром возникает как из-за избыточного объема работы, так и сильного напряжения в сознании человека. Также нужно учитывать, что одна и та же работа может действовать на разных людей по-разному. Один человек может чувствовать себя заинтересованным, энергичным и довольным сделанным, а другой — перенервничавшим и "сгоревшим".

Беспокойство у людей вызывают очень разные факторы — все зависит от того, как человек воспринимает происходящее. Например, один врач будет гордиться тем, что смог помочь пациентам, и вечером сможет отдохнуть, другой же будет перебирать проделанное в уме и думать, что он мог бы сделать лучше, обнаружит возможные недостатки в своей работе, не сможет заснуть, будет переживать из-за того, что не может заснуть и утром снова будет невыспавшимся, не сделает отлично свою работу, и так будет продолжаться, пока человек не "сгорит".

Для синдрома выгорания характерно:

Прежде всего нужно уменьшить нагрузку на работе, отдохнуть и выспаться, а также научиться спокойнее воспринимать выполняемую работу, подчеркивает А. Веселовскис. Могут помочь также отпуск, разговоры с коллегами, друзьями и членами семьи. Зачастую коллеги могут помочь найти механизм для преодоления стресса на работе. Справиться со стрессом помогают также медитация и осознание.

Однако, если этих средств недостаточно, нужно обратиться за помощью к психотерапевту, чтобы научиться справляться со стрессом, понять свой внутренний мир и научиться управлять им.

Если вы заметили признаки выгорания у своих родственников, то лучшая помощь — быть рядом с ними, уговорить их отдохнуть, помочь остановиться, уменьшить чувство вины и перфекционизм. Ни в коем случае не упрекайте и не критикуйте их, а любите и принимайте такими, какие они есть.

Основные причины синдром выгорания:

Как признает врач, в Латвии выгорание — очень распространенная проблема. Сегодня на первом месте в обществе зачастую ставится только успех, а здоровье не является приоритетом. Обычно люди "бегут, пока не упадут", стараются работать больше и больше, пока не заболевают и не выгорают эмоционально. Разумеется, это неправильно — приоритетом должны стать люди и здоровье, а не погоня за все новыми и новыми достижениями.

Работа должна быть средством улучшения жизни человека. Однако зачастую человек становится рабом своей работы. Общество потребления и культ успеха эксплуатируют и сжигают человека, способствуют тому, что работа и погоня за успехом становятся токсичной зависимостью.

1. Соблюдайте умеренность во всем.

2. Сбалансируйте свою активность — время для работы, время для семьи, друзей, хобби.

3. Согласитесь, что не нужно обязательно быть совершенным.

4. Следите за своим самочувствием. Баланс должен быть позитивным — следите за тем, чтобы работа больше давала вам, чем потребляла вас.

5. Если появились симптомы выгорания, нужно остановиться. Распространенная ошибка — часто, почувствовав себя плохо, люди начинают еще больше стараться, пока не сгорают.

6. Отдохните и уменьшите нагрузку.

7. При необходимости обратитесь за помощью к психотерапевту.

Фармацевт BENU Aptieka Занда Озолиня подчеркивает, что выгорание и истощение могут наступить как постепенно, так и внезапно. На это может повлиять ряд разных факторов, таких как низкий уровень самосознания, "трудоголизм", негибкость личности, категоричность, авторитарность, внутренняя потребность в соревновании, выраженная нетерпимость, агрессивность, чувство бессилия, обширный и слишком большой объем работы, отсутствие поддержки, страх потерпеть неудачу, изоляция.

Для людей с синдромом выгорания характерно брать на себя больше обязанностей, чем они могут выполнить. Человек работает все больше, но сделать может меньше, темп работы замедляется. Также в пользу синдрома выгорания может говорить растущее желание изолировать себя от общества, когда отношения с окружающими становятся неприятными и конфликтными. Появляются выраженные усталость и бессилие, а также частые простудные заболевания и головная боль. Развиваются нарушения сна, которые влияют на настроение, а также психосоматические заболевания.

Как подчеркивает фармацевт, чтобы избежать синдрома выгорания, нужно помнить о четырех важных вещах:

Если вы обнаружили у себя признаки синдрома выгорания, рекомендуется посетить специалиста — семейного врача, невролога, психиатра или психотерапевта. Нужно упорядочить свой жизненный ритм. Также может помочь кратковременное употребление натуральных адаптогенов — пищевых добавок с экстрактами женьшеня, элеуторокока или золотого корня (до 14 дней).