Скандинавская ходьба — во все времена года
Скандинавская ходьба является одним из видов физической активности, который подходит и рекомендуется для всех времен года, включая промозглые осенние и зимние месяцы. Скандинавская ходьба помогает укрепить иммунитет, предотвратить болезни и защититься от вирусов и в холодное время года.
Те люди, которые занимаются скандинавской ходьбой осенью и зимой, меньше болеют в этот период, так как физическая активность на свежем воздухе помогает подготовить организм к зиме.
Такие занятия также улучшают эмоциональное самочувствие, поскольку они снижают стресс и риск депрессии, повышают качество сна, укрепляют сердечно-сосудистую систему и улучшают работу пищеварительной системы.
Конечно, необходимо соблюдать правила безопасности и выбирать подходящие одежду и снаряжение, а также провести первые пять занятий в сопровождении инструктора. Тем не менее скандинавская ходьба — это большой вклад в здоровье любого человека, в том числе пожилых людей.
Преимущества скандинавской ходьбы
Существуют три уровня скандинавской ходьбы: оздоровительный уровень, уровень "фитнес" и спортивный уровень.
Часто у человека, который начинает заниматься скандинавской ходьбой на оздоровительном уровне для улучшения своей физической формы, включает скандинавскую ходьбу в реабилитационную программу и регулярно занимается ей, заметно улучшается здоровье. Во время занятий скандинавской ходьбой задействованы 90% мышц, благодаря чему человек, сам того не замечая, становится более активным в своей повседневной деятельности, качество его сна улучшается, а организм укрепляется.
Скандинавская ходьба — хороший способ начать заниматься спортом, если вы от него далеки, потому что она подходит для людей всех возрастов, включая пожилых людей. Также в случаях, когда требуется коррекция веса, скандинавская ходьба является отличным помощником, поскольку палки снимают часть нагрузки с ног, суставов и спины. Однако следует помнить, что для длительного эффекта необходимо регулярно заниматься скандинавской ходьбой и соблюдать здоровую диету.
Начните вместе с инструктором
Скандинавская ходьба — это высокоэффективная физическая активность, когда используются правильная методика занятий, техника ходьбы и специальные палки для скандинавской ходьбы, обеспечивающие равномерную нагрузку на тело. Чтобы овладеть правильной техникой скандинавской ходьбы и выбрать палки подходящей длины, желательно начинать заниматься скандинавской ходьбой в сопровождении инструктора. Инструктор оценит вашу физическую подготовку и возможности и скажет, сколько занятий нужно пройти под его наблюдением перед началом самостоятельных тренировок.
Выберите подходящие палки
К сожалению, довольно часто можно встретить людей, использующих палки неподходящей длины или и вовсе горнолыжные палки. Это самая распространенная ошибка при занятиях скандинавской ходьбой.
Люди склонны думать: что тут такого, похожу с более длинными, более тяжелыми палками, ничего не случится; но нет — вместо ожидаемой пользы начинают болеть голова, плечи, спина, поясница… Поэтому, чтобы получить от скандинавской ходьбы пользу для здоровья, желательно начинать заниматься вместе с инструктором, а потом, когда будут освоены основы, продолжить занятия самостоятельно.
У многих людей, занимающихся скандинавской ходьбой, есть проблемы с координацией и подвижностью позвоночника, поэтому иногда сначала необходимо потренироваться под наблюдением физиотерапевта, чтобы улучшить координацию, и только потом начинать заниматься скандинавской ходьбой самостоятельно. Некоторые занимаются скандинавской ходьбой с согнутыми локтями, держа руки слишком близко к телу. Если руки слишком сильно прижаты к телу, плечи напрягаются.
В свою очередь напряженные плечи указывают на то, что выбраны палки неподходящей для роста длины. Если палки слишком длинные — плечи всегда будут приподнятыми, если слишком короткие — опущенными. Многие и в повседневной жизни ходят с приподнятыми плечами. В таком случае после подготовки под руководством тренера стоит попытаться поработать именно над этой проблемой, выполняя соответствующие упражнения. Однако в любом случае при занятиях скандинавской ходьбой все решает длина палок. Правильно так: плечи должны быть расслаблены и свободны — этого легко достичь, если слегка напрячь мышцы спины и живота, которые помогают держать туловище прямо.
При посещении занятий по скандинавской ходьбе важно, чтобы каждый участник отчетливо осознавал свои возможности и состояние здоровья, особенно это касается пожилых людей и людей, у которых есть проблемы со здоровьем. Если есть проблемы с суставами, спиной, обменом веществ, сердечно-сосудистые заболевания или другие болезни, перед началом занятий важно проконсультироваться с врачом, поскольку скандинавская ходьба — это физическая нагрузка.
При занятиях скандинавской ходьбой в группе и выполнении разминки или заминки важно делать то, что вы можете сделать, и не переусердствовать. Люди с нарушениями координации, лишним весом и после операции должны уделять особое внимание выбору стабильного и твердого покрытия — им советуется избегать песчаных, скользких и неустойчивых покрытий. Осенью и зимой проблема скользкого покрытия становится особенно актуальной, поэтому желательно выбирать подходящую обувь с нескользящей подошвой и протектором. Выбирайте хорошо освещенные маршруты, на которых можно легко рассмотреть покрытие тропы или дороги.
Не стоит "укутываться" и надевать слишком много теплой одежды, чтобы не было слишком жарко. Это физическая активность, во время которой вы и так согреетесь, поэтому выбирайте удобную одежду, которая позволит легко передвигаться и в которой вы не перегреетесь.
Также не стоит начинать с долгих тренировок, если вы далеки от спорта. Начните с упражнений для разминки, затем выполните 10–15-минутную тренировку и в заключение — упражнения для "заминки". Перед тренировкой нужно выполнить разминку, а после нее — "заминку", чтобы избежать травм. Все зависит от вашей физической подготовки.
Занимайтесь в компании
В наши дни у скандинавской ходьбы есть еще одна очень полезная функция — это отличный способ активно провести время на свежем воздухе вместе с единомышленниками.
Независимо от вашего выбора, всегда помните о правильной технике скандинавской ходьбы и следите за своим самочувствием, а если у вас возникли какие-либо сомнения, не стесняйтесь обращаться к инструктору по скандинавской ходьбе!
Совет фармацевта
Фармацевт BENU Aptieka Занда Озолиня советует сбалансировать физическую активность согласно своим возможностям, выбрав наиболее подходящую нагрузку и дистанцию для первых занятий. Помимо этого, важно выбрать подходящую одежду, которая будет удобной и эластичной, а также подумать о защите кожи — в холодное время года особенно пригодится бальзам для губ.
Перед началом занятий важно подготовиться к физической нагрузке с помощью разминки. Также можно дополнительно воспользоваться согревающим кремом или мазью, чтобы улучшить кровообращение и подготовить мышцы к тренировке.
Первое, что дает о себе знать во время физической нагрузки, это суставы, поэтому, чтобы защитить себя от боли и дискомфорта, желательно принимать пищевые добавки с глюкозамином и другими необходимыми минералами и витаминами, такими как марганец и витамин С, которые особенно важны для здоровья суставов.
Если суставы хрустят, можно принимать коллаген, который обеспечивает эластичность связок.
Начиная занятия по скандинавской ходьбе в холодные месяцы года, также важно не забывать о жирных кислотах омега-3. Рыбий жир не только помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, но и укрепляет иммунитет и улучшает состояние суставов.
Конечно, после каждой тренировки рекомендуется употреблять магний, который уменьшит мышечные спазмы и поможет расслабиться после стресса.