Карантин стал настоящим испытанием для большинства людей. Одним из серьезных вызовов было наладить режим: упорядочить питание, спорт и отдых. Если вам не удалось сохранить тот вес, который был еще до пандемии, то с приближением лета вы, скорее всего, хотите избавиться от лишних килограммов. Предлагаем несколько подсказок портала FurnishHome.
Правильный настрой
Удержаться от употребления вкусняшек крайне трудно, поэтому проблема избыточного или недостаточного веса — скорее психологическая, чем физиологическая.
"Когда в наш желудок попадает еда, это создает ощущение какой-то стабильности и покоя. Другой способ борьбы с тревогой — это когда человек абсолютно отказывается от пищи", — объясняет психолог Инна Велигурская.
Чтобы наладить питание, психолог советует прежде всего — признаться себе, что есть проблема, и не есть механически. "Надо сказать себе — стоп, я поужинал, а то, что мне сейчас хочется поесть — это состояние тревоги. Физические нагрузки, объятия, секс, конечно, если по желанию — помогают побороть стресс", — говорит психолог.
Правильное меню и порции
Чтобы сбросить вес — не обязательно голодать, подчеркивают диетологи. Надо просто упорядочить свое меню.
"Представим себе тарелку, ее надо разделить пополам — половину, даже большую часть тарелки, должны занимать овощи, вторую, меньшую часть тарелки, должно занимать небольшое количество белковых продуктов — это яйца, нежирное мясо, птица, бобовые, грибы", — комментирует диетолог Оксана Скиталинская
Есть стоит два-три раза в день, небольшими порциями.
Мясо — не жарить, а тушить с небольшим количеством масла.
На десерт следует выбирать фрукты, ягоды и черный шоколад.
Людям с недостаточным весом можно употреблять больше каш и увеличить количество приемов пищи.
Также очень важна обычная зарядка. Физические нагрузки не только делают тело стройным, но и борются со стрессом.
