Время карантина стало серьезным испытанием как для спортсменов, так и для людей, которые до этого активно занимались спортом: закрылись тренажерные залы, спортивные клубы и студии, привычный режим тренировок прервался. Но профессиональная фитнес-спортсменка и тренер Катерина Чистова уверена, что выход есть из любой ситуации.
"Специфический профессиональный спорт на данный момент находится на временной вынужденной паузе. Пловцы, например, не могут заменить тренировки в бассейне на плаванье в ванной, так же, как всадник вряд ли сможет улучшать свою верховую езду, используя своих домочадцев.
Но фитнес — это очень гибкий спорт, и всегда можно придумать альтернативу обычным тренировкам в зале, стоит лишь проявить силу воли и изобретательность. Так что люди, которые заботятся о своем здоровье и фигуре, могут оставаться стройными и активными без тренажерных залов и студий.
Если в вашем доме есть лестница, то кардиотренировка может стать не только полезной, но и интересной.
Если вы беспокоитесь о том, что натренированные тяжким трудом ягодицы могут потерять свой тонус без тренажерного зала, то поддерживающие тренировки с фитнес-резинкой помогут вам этого избежать.
Если у вас есть пара гантелей, бутылки с водой или любые другие утяжелители, то можно тренироваться не только на поддержание формы, но и на прогресс. Вот пример тренировки с гантелями для ног и ягодиц на крыше дома.
И наконец комплекс упражнений, для которого не нужно абсолютно ничего, кроме вашего тела. В данных упражнениях в работу включаются руки, плечи, ноги, ягодицы, поясница, спина, грудь и пресс.
Выполняйте все упражнения одно за другим с перерывом в 30 секунд между каждым. После того, как вы выполните все 4 упражнения, отдохните 1,5 минуты и повторите этот круг еще 3 раза.
Итак, 4 мощных упражнения для проработки каждого сантиметра вашего тела.
Планка с поочередным поднятием противоположных ног и рук
Выполняйте 12 поднятий каждой стороной. Дышите ровно, не задерживайте дыхание.
Боковая планка с поднятием руки и ноги
Выполняйте 12 поднятий правой руки и ноги, затем переходите на другую сторону и выполняйте 12 поднятий левой руки и ноги.
Удерживайте бедра на одной линии с телом, не опускайте их!
Обратная планка с поднятием ног
Примите исходное положение и поднимайте правую и левую ногу поочередно. По 12 повторений каждой ногой.
Следите за тем, чтобы не опускался таз.
Планка с поочередный подтягиванием колен
Подтягивайте колени по очереди, по 12 раз каждой ногой. Во время подтягивания колена делайте хороший выдох. Пусть пресс горит!
Если после этой тренировки ваше тело дрожит и не слушается, поздравляем — все прошло успешно.
Тренируйтесь и оставайтесь активными, несмотря на обстоятельства!".
