Зарядка для самых ленивых: как больше двигаться каждый день

Это самый простой и в то же время действенный способ. Не надо геройствовать и сразу же ходить с первого на девятый этаж по нескольку раз в день, чтобы в конце подъема терять сознание от одышки. Начните с малого и поднимайтесь ровно настолько, чтобы чувствовать себя хорошо.

Когда организм привыкнет, увеличьте нагрузку на этаж, но будьте внимательны к своему телу и коленям. Кстати, для человека весом 68 кг одна минута подъема по лестнице сжигает 10 калорий, а подъем на лифте только полторы.

Каждый лишний шаг идет на пользу вашему телу, поэтому не ленитесь и паркуйте автомобиль подальше от входа в офис, торговый центр или дома. За неделю вы пройдете намного больше, чем если бы парковались ближе ко входу.

Этот совет подходит мамам, которые своих малышей еще возят в колясках. Перед тем как отправиться на пробежку-прогулку, убедитесь, что ребенок надежно пристегнут или закреплен в коляске и в ней нет ничего лишнего. Кроме этого, убедитесь, что коляска в исправном состоянии, запаситесь водой и не забудьте на всякий случай мобильный телефон.

Это занятие не требует ни вложений, ни времени. В течение рабочего дня старайтесь почаще потягиваться и выполнять упражнения на растяжку спины и шеи. Растяжка улучшает кровообращение во всем теле, увеличивает диапазон движений и снижает риск травм. Особенно это важно для людей, работающих сидя — без растяжки тело становится "деревянным".

Растяжку можно провести где угодно — хоть за рабочим столом, в туалете или во время обеденного перерыва. Избегайте резких движений, которые могут навредить вашему телу.

Километр — это абстрактное понятие, переменная, которую можно выбрать на свое усмотрение. Старайтесь как можно больше ходить пешком, а не ездить на автомобиле или общественном транспорте. Если вы встречаетесь с друзьями, то припаркуйте автомобиль в километре от места встречи. Один километр — это немного, но за неделю эти небольшие шаги накапливаются и делают вас выносливее и сильнее.

Три спринта длиной в 20 секунд с двухминутным перерывом не менее полезны, чем 50 минут бега в среднем темпе. Во-первых, это занимает не больше 5 минут и можно пробежать спринт даже во время обеда. Во-вторых, обязательно разогрейтесь перед пробежкой. В-третьих, убедитесь у врача, нет ли у вас старых травм, которые могут вам помешать.

Нет времени на тренировку? Попробуйте невидимую тренировку — например, напрягите мышцы живота от 3 до 10 секунд и повторите 4 раза. Это отличный способ тренировать мускулы и снизить давление. Конечно, это не заменит полноценную тренировку, но если нет другой возможности, то сгодится и это.

Хороший способ разнообразить будни — ходить на работу и на встречи пешком, а если на улице хорошая погода, то даже и проводить эти встречи на свежем воздухе. Часто обсуждение вопросов занимает 30-60 минут, так почему бы не обсудить их, неторопливо прогуливаясь в парке. Если на улице плохая погода, то можно ходить по офису или предприятию.

Еще один вариант — по возможности заменить электронное и телефонное общение с коллегами личным. Вместо того, чтобы набирать сообщение в мессенджере или в электронном письме, подойдите к коллеге лично. Это не только полезно для укрепления рабочих отношений, но и для укрепления вашего организма.

Чаще пользуйтесь общественным транспортом. Например, если остановка находится в 10 минутах ходьбы, то в день вы пройдете уже 20 минут. В среднем человеку необходимо пройти 150 минут умеренным шагом, а на общественном транспорте вы еще сэкономите деньги на топливо.

Измерьте расстояние от дома до работы и старайтесь проходить большую его часть пешком. Конечно, если нет опыта, то не следует в первый же день проходить 10 км. Начните понемногу — на работу пешком, домой на общественном транспорте или даже выйти на пару остановок пораньше и пройти оставшееся расстояние пешком.

Не зацикливайтесь на пути на работу. Даже вынося мусор, сделайте кружок вокруг дома. Постепенно увеличивая число шагов в день, к концу недели и месяца вы сможете пройти намного больше.

На велосипеде можно ездить не только из дома на работу и обратно, но и на встречи с друзьями, в магазин и на прогулки. Если у вас нет большого опыта, то изучите выбранный маршрут, выберите удобную одежду, а на случай дождя возьмите дождевик или пончо.

Простой способ чаще бывать на улице — завести собаку. Конечно, это не должно быть единственной причиной привести домой четвероногого питомца, ведь это требует большой ответственности. Собака дома — как обязательная тренировка в спортзале, которую нельзя пропускать, ведь с собакой нужно гулять несколько раз в день. Это хорошо и для животного, и для хозяина, ведь оба смогут размяться и подвигаться.

Активная работа по дому — еще один способ побольше двигаться. Мытье посуды, уборка, глажка, вынос мусора, подметание полов, уборка в саду отлично поддерживают тело в тонусе и улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Подумайте, что вам нужно сделать по дому и какие работы могут заменить вам тренировку в спортзале.

Очень приятно после рабочего дня лечь на диван с плошкой мороженого и ни о чем не думать. Однако постоянный такой отдых не идет на пользу вашему телу, поэтому соберите всю волю в кулак и идите гулять, в музей, в парк, в лес, с друзьями, одни, с музыкой или без, устройте большую уборку или просто потанцуйте. Годится все, лишь бы не лежать на диване.