Если вы только начинаете заниматься спортом, то вам не помешает узнать, как внедрить в свою жизнь еще больше движения. Но это не означает, что вы станете жить в тренажерном зале — просто теперь вы будете планировать свою неделю так, чтобы быть как можно активнее, пишет DELFI Viņa.
Физическая активность приносит большую пользу здоровью и улучшает самочувствие. Поэтому не критикуйте себя, если какие-то тренировки проходят не так, как задумывалось, или если вы не можете выполнить нужную программу — радуйтесь, что можете двигаться и быть хоть немного активными. Кроме того, многие люди утверждают, что во время тренировки или после их посещает вдохновение — например, творческие люди придумывают сценарии или дизайнерские идеи.
Выбирайте тот спорт, который вам нравится
Физическая активность требует достаточно много времени, поэтому делайте только то, что вам действительно нравится. Не стоит гнаться за модными тенденциями или заниматься чем-то просто за компанию с другими людьми — в долгосрочной перспективе вам станет трудно себя мотивировать, а желаемый результат может оказаться не достигнутым.
Если вы не любите бег, но вам нравятся прогулки, то можете заняться нордической ходьбой или выбрать другие кардиотренировки (не забывая и про силовые). Не стыдитесь пробовать разное — как знать, может, вам понравится бокс, карате или теннис.
Движение как привычка
Если вы еще в начале пути, не переусердствуйте — начинайте с небольших шагов, например, отмечайте в ежедневнике, что каждые понедельник и среду вы идете в спортзал. Позже, если хотите, добавляйте и другие виды физической деятельности.
Привычка сформируется, если вы будете выполнять свои планы, а не пропускать каждую вторую тренировку.
Профессиональная помощь, правильные график и время
Профессиональный тренер станет вам помогать и мотивировать, когда вам будет трудно собраться. Занятия с тренером означают, что вы будете выполнять упражнения правильно, с нужной интенсивностью. Тренер будет обращать внимание и на ваше самочувствие и состояние здоровья. Некоторым достаточно лишь нескольких тренировок под руководством профессионала, а кому-то лучше заниматься с тренером постоянно.
Занятия спортом нужно планировать четко — у вас каждую неделю должно быть отведено на это время, лучше — одно и то же, чтобы тело привыкало к регулярной нагрузке. Предпочтительнее тренироваться в первой половине недели, когда вы еще полны энергии после выходных. В первое время на всякий случай можете ставить себе напоминания в телефоне.
Чтобы найти время для тренировок, тщательно рассмотрите все свои дневные обязанности и занятия и учитывайте ваш образ жизни. Если вы жаворонок, то и спортом занимайтесь по утрам, а если сова — вечером. В противном случае у вас появится только отвращение к физкультуре.
Ищите единомышленников и новые возможности
Окружающие люди тоже могут мотивировать вас к большей физической активности. А когда партнер, друзья или коллеги высмеивают вас или не проявляют никакого интереса к тому, что вы хотите больше двигаться, это весьма неприятно. Некоторые люди из-за этого могут даже бросить занятия спортом. Поэтому ищите единомышленников, и вы будете друг друга мотивировать.
Пробовать разные виды спорта — тоже неплохо, ведь мы иногда не представляем, что именно нам подойдет лучше. Или, к примеру, раз в месяц выбирайтесь на тренировки на свежем воздухе.
Только никогда не принуждайте себя делать то, чего вам совсем не хочется. И не перегружайтесь, для восстановления телу нужен отдых. Все области жизни должны находиться в равновесии. Ваше тело достаточно мудрое и предупредит, что вы скоро перенапряжетесь и вам нужно передохнуть.
Ставьте цели и будьте активными и вне спортзала
Кроме того, не сосредотачивайтесь на чем-то одном, например, на занятиях в спортивном зале. Выходите также на прогулки или катайтесь на велосипеде, свежий воздух способствует улучшению самочувствия. Всегда ищите новые возможности и способы физической активности.
Если у вас возникнет здоровая спортивная зависимость, то после каждой тренировки вы будете ощущать приток эндорфинов. Понятно, что речь идет не о перегрузке и переутомлении. Как признают многие занимающиеся спортом люди, ощущение выполненной работы и принесенной здоровью пользы — отличная мотивация, чтобы достигать все новых целей.
