Спорт на любой вкус: как мотивировать себя двигаться больше  (4)

Физическая активность приносит большую пользу здоровью и улучшает самочувствие. Поэтому не критикуйте себя, если какие-то тренировки проходят не так, как задумывалось, или если вы не можете выполнить нужную программу — радуйтесь, что можете двигаться и быть хоть немного активными. Кроме того, многие люди утверждают, что во время тренировки или после их посещает вдохновение — например, творческие люди придумывают сценарии или дизайнерские идеи.

Физическая активность требует достаточно много времени, поэтому делайте только то, что вам действительно нравится. Не стоит гнаться за модными тенденциями или заниматься чем-то просто за компанию с другими людьми — в долгосрочной перспективе вам станет трудно себя мотивировать, а желаемый результат может оказаться не достигнутым.

Если вы не любите бег, но вам нравятся прогулки, то можете заняться нордической ходьбой или выбрать другие кардиотренировки (не забывая и про силовые). Не стыдитесь пробовать разное — как знать, может, вам понравится бокс, карате или теннис.

Если вы еще в начале пути, не переусердствуйте — начинайте с небольших шагов, например, отмечайте в ежедневнике, что каждые понедельник и среду вы идете в спортзал. Позже, если хотите, добавляйте и другие виды физической деятельности.

Привычка сформируется, если вы будете выполнять свои планы, а не пропускать каждую вторую тренировку.

Профессиональный тренер станет вам помогать и мотивировать, когда вам будет трудно собраться. Занятия с тренером означают, что вы будете выполнять упражнения правильно, с нужной интенсивностью. Тренер будет обращать внимание и на ваше самочувствие и состояние здоровья. Некоторым достаточно лишь нескольких тренировок под руководством профессионала, а кому-то лучше заниматься с тренером постоянно.

Занятия спортом нужно планировать четко — у вас каждую неделю должно быть отведено на это время, лучше — одно и то же, чтобы тело привыкало к регулярной нагрузке. Предпочтительнее тренироваться в первой половине недели, когда вы еще полны энергии после выходных. В первое время на всякий случай можете ставить себе напоминания в телефоне.

Чтобы найти время для тренировок, тщательно рассмотрите все свои дневные обязанности и занятия и учитывайте ваш образ жизни. Если вы жаворонок, то и спортом занимайтесь по утрам, а если сова — вечером. В противном случае у вас появится только отвращение к физкультуре.

Окружающие люди тоже могут мотивировать вас к большей физической активности. А когда партнер, друзья или коллеги высмеивают вас или не проявляют никакого интереса к тому, что вы хотите больше двигаться, это весьма неприятно. Некоторые люди из-за этого могут даже бросить занятия спортом. Поэтому ищите единомышленников, и вы будете друг друга мотивировать.

Пробовать разные виды спорта — тоже неплохо, ведь мы иногда не представляем, что именно нам подойдет лучше. Или, к примеру, раз в месяц выбирайтесь на тренировки на свежем воздухе.

Только никогда не принуждайте себя делать то, чего вам совсем не хочется. И не перегружайтесь, для восстановления телу нужен отдых. Все области жизни должны находиться в равновесии. Ваше тело достаточно мудрое и предупредит, что вы скоро перенапряжетесь и вам нужно передохнуть.

Кроме того, не сосредотачивайтесь на чем-то одном, например, на занятиях в спортивном зале. Выходите также на прогулки или катайтесь на велосипеде, свежий воздух способствует улучшению самочувствия. Всегда ищите новые возможности и способы физической активности.

Если у вас возникнет здоровая спортивная зависимость, то после каждой тренировки вы будете ощущать приток эндорфинов. Понятно, что речь идет не о перегрузке и переутомлении. Как признают многие занимающиеся спортом люди, ощущение выполненной работы и принесенной здоровью пользы — отличная мотивация, чтобы достигать все новых целей.