Типичные ошибки, которые мешают вам избавиться от жира на животе  (3)

Но сначала напомним о нашем проекте "Твой путь к силе и здоровью", в рамках которого профессиональный тренер Микус Эмбректс рассказывает о здоровом образе жизни и комплексах упражнений для разных целей.

"Проблемная зона — живот. Думаю, эта зона не требует лишних комментариев. Но помните, что каждое упражнение нужно прочувствовать и выполнять медленно. Для этого комплекса упражнений нам понадобится только коврик", — говорит тренер, предлагая программу упражнений для укрепления мышц живота. Он также подчеркивает, что перед тренировкой нужно разогреться, а после занятий — расслабиться.

Однако для успешной борьбы с лишними килограммами одними тренировками не обойтись, нужно завести и другие полезные привычки. Одна из основных потребностей нашего организма — качественный сон (7—9 часов в день). Мешать сну может как ваша работа, затягивающаяся допоздна, так и прогулки по соцсетям.

Именно нехватка сна вызывает гормональный дисбаланс, который на следующий день может повлиять на ваш уровень аппетита. Вы можете съесть больше, чем обычно, но все еще будете чувствовать голод. Поэтому соблюдайте режим и по возможности не пользуйтесь перед сном гаджетами.

Если выполнять только упражнения, предусмотренные для мышц живота, то они будут способствовать сжиганию калорий, но освободиться от жира на животе в долгосрочной перспективе не помогут. Лучше ищите способы как можно более эффективно задействовать все тело. Один из вариантов — тренировки высокой интенсивности, но с таким же успехом можно тренироваться и на беговой дорожке или бегать на природе.

Кроме того, враг подтянутого живота — сахар, то есть употребление его в пищу больше, чем нужно. Если вы регулярно едите конфеты, булочки и пьете сладкие напитки, то, скорее всего, потребляете слишком много сахара. Сахар сильно ограничивает ваши возможности сбросить лишние килограммы не только в области живота. Может показаться, что лучшим выбором будут, например, фрукты — в них много клетчатки, витаминов и минералов, но и они содержат натуральные сахара.

Внимательно следите за тем, что вы едите — создайте план здорового питания (в случае необходимости обсудите его со специалистом), изучайте этикетки, так как в обезжиренных продуктах может быть лишний сахар. Фрукты потребляйте умеренно и лучше всего съедайте их целиком, а не выжимайте сок. Но не отказывайтесь полностью от углеводов, а ищите самые здоровые варианты.

Белки насыщают вас на длительный период времени и помогают худеть. Однако многие все равно предпочитают им овощи. Понятно, что и овощи необходимы, но вы должны придерживаться сбалансированного питания. Продукты, содержащие белки, например, куриная грудка, тунец, яйца, молоко и бобовые, являются отличными источниками энергии. К тому же она вам понадобится, чтобы выдерживать интенсивные тренировки.

Стресс влияет на ваше тело, в том числе на окружность талии. Многие люди в моменты тревоги набрасываются на нездоровую пищу, то есть буквально заедают стресс. Если подобное происходит и с вами, то заранее подготовьтесь к такой ситуации. Например, всегда храните дома здоровые закуски (орехи, цельнозерновые хлебцы, фрукты) или продукты, которые вам нравятся и содержат полезные питательные вещества. Понятно, что иногда можно и нарушить правила, но это не должно длиться неделями и месяцами — иначе избавиться от жира вам не удастся.

Кроме того, не ждите результатов уже на следующий день или даже через неделю — сбрасывание килограммов, особенно в области живота, является длительным процессом. Он требует вашей стопроцентной отдачи, которая выражается как в занятиях спортом, так и в хорошем отдыхе и сбалансированном питании. Имейте в виду, что привычка формируется до 12 недель, а результат всех ваших усилий может начать появляться через восемь недель.

Одна из ошибок, которую допускают многие люди — отсутствие контроля за своим прогрессом. В какой-то момент у вас могут пропасть цель и мотивация, которые напрямую зависят от наблюдаемого прогресса. Если вы любитель гаджетов, то можете завести электронных помощников для слежения за своей активностью и потреблением калорий.

Кроме того, вашим врагом могут стать жесткие диеты. Если сначала вес и снизится, то со временем ваш организм не сможет нормально функционировать, потому что у него просто не будет сил. Вы должны постоянно придерживаться сбалансированного и здорового питания, и тогда наступит день, когда вы сможете радоваться достигнутым результатам.

Постоянное стремление к достижению результатов также может вас подвести. Похудеть мешает и нехватка времени на отдых и восстановление. Чрезмерная физическая активность приведет вас к перенапряжению и упадку сил, а также может вызвать повышенный риск получения травм.

Потеря мотивации — обычное дело, но это также может привести к возвращению вредных привычек, которые не помогут вам стать стройнее. В ситуациях, когда вам захочется, например, съесть богатое калориями пирожное, вспомните, какой путь вы уже прошли. Помочь вам вернуть мотивацию могут ваш партнер, близкие или друзья. Для улучшения настроения и восстановления мотивации попробуйте организовать здоровую вечеринку, которая стимулирует вас продолжать начатое.

Кроме того, вы должны искренне полюбить то, что делаете. Это, конечно, не означает, что вы будете испытывать только позитивные эмоции. Чтобы тренировки дарили вам радость, постарайтесь сделать их более разнообразными и подходящими именно вам. Например, займитесь танцами или пилатесом. Тренировки, которые вам нравятся, будут делать вас счастливой и энергичной, а цель — легче достижимой.

Вместо того чтобы беспокоиться о количестве потерянных килограммов, регулярно фотографируйте себя со всех сторон. Эти снимки помогут вам наблюдать достигнутый прогресс. Кроме того, весь ваш образ жизни должен стать здоровым. Чем больше вы вкладываете в себя и думаете не только о весе, но и о здоровье в целом, тем быстрее будет таять жир на вашем животе.

Читайте также: