Первое, что нужно сделать, это посоветоваться с врачом. Он решит, можно ли вам заниматься спортом и насколько интенсивно. Если вы были активны до беременности, то нагрузку обычно нужно снизить на 20-30%, но, если до этого вы не тренировались, то физическую активность можно начинать с 12 недели.
Если нет осложнений, то пульс не должен превышать 140-150 ударов в минуту. "Что касается идеального для тренировок времени, то матка наименее активна с 10:00 до 14:00 — это и есть наиболее безопасное время для спорта. Единственное, чего следует избегать, это видов спорта, в которых высок риск падения или удара: например, командные виды спорта вроде футбола или волейбола, а также езда на велосипеде по улице (на стационарном велотренажере тренироваться можно), роликовых и простых коньках, а также лыжах. Любой удар во время беременности крайне опасен", — советует Э. Цирулис.
