DELFI Viņa вместе с порталом Women's Health рассказывают о девяти шагах к быстрой и легкой потере веса и начале здоровой жизни. Причем сидеть на строгой диете для этого вовсе не нужно.
Не ешьте весь день одни и те же продукты
Одно из основных условий здорового питания — разнообразие: не ешьте весь день одно и то же, а съедайте только одну порцию каждого конкретного продукта. Единственным исключением являются овощи и зелень, которые можно добавлять к каждому блюду. А с другими продуктами следует быть внимательнее — например, если на завтрак у вас был цельнозерновой хлеб, то на обед выберите цельнозерновой рис или какой-нибудь другой равноценный продукт.
Питаясь таким образом, вы будете потреблять больше разных полезных веществ, которые обеспечат вас большим количеством энергии как для работы, так и для тренировок. Кроме того, если в каждой порции вашей еды будут разные продукты, то есть большая вероятность избежать переедания.
Четыре раза в неделю ешьте бобовые
Это может объясняться тем, что в бобовых много клетчатки и антиоксидантов. Они полезны еще и потому, что содержат много белка и железа. Чтобы организм лучше усвоил содержащееся в бобовых железо, перед употреблением в пищу их рекомендуется проращивать.
Каждую ночь спите восемь с половиной часов
А вот люди, которые мало спят, обычно больше едят. Как показало исследование, невыспавшийся человек в среднем потребляет 385 дополнительных килокалорий в день. Это примерно пятая часть суточных килокалорий, необходимых умеренно активной 30-летней женщине.
Пейте воду из расчета 1 литр на каждые 23 кг
Чтобы рассчитать необходимый ежедневный объем воды, специалисты рекомендуют придерживаться формулы — 1 литр на каждые 23 кг вашего веса. То есть если вы весите 60 кг, то вам нужно выпивать около 2,6 литра воды в день.
Не ешьте полуфабрикаты и не увлекайтесь солью
Как указывает врач-диетолог Юлия Бастрыгина, суточная норма соли для взрослого составляет 4—6 граммов, а для ребенка — 2—3 грамма. Она отмечает, что чрезмерное потребление соли может способствовать прибавке в весе, и советует заменять поваренную соль солью с пониженным содержанием натрия.
Выполняйте интервальные тренировки высокой интенсивности
Принцип такой тренировки прост — выполняете упражнения высокой интенсивности, затем немного отдыхаете и повторяете снова. Например, 20 секунд тренировки, 10 секунд отдыха, и так далее. А через каждые четыре минуты отдыхайте по одной минуте. Некоторые интервальные тренировки длятся всего 10 минут, а их продолжительность и время выполнения упражнений зависят от вашей физической подготовки.
Откажитесь от печенья и прочих вредных сладостей
Но есть и полезные углеводы — например, цельнозерновые овсяные хлопья, коричневый рис, цельнозерновой хлеб и т. п. Эти продукты содержат нужные вам клетчатку, витамины и минеральные вещества, поясняет диетолог Санта Гриетиня.
Регулярно и полноценно питайтесь
Регулярное и полноценное питание будет вам давать энергию для тренировок, а также поможет избежать переедания, будет стимулировать обмен веществ и поможет быстрее достичь результатов. Например, если вы перекусываете яблоком, то не забудьте и о кусочке сыра.
Ежедневно съедайте горсть орехов
В конкретном эксперименте люди ежедневно ели миндаль, но помочь могут и, например, грецкие или лесные орехи. Дело в том, что в орехах много белка и ненасыщенных жирных кислот, которые вам необходимы, если вы хотите быть здоровыми или избавиться от лишних килограммов.
