Недостаток мотивации и лень (41%), нехватка времени (26%), а также физические и связанные со здоровьем ограничения, на которые указывает почти каждый четвертый житель Латвии (24%), являются наиболее распространенными причинами нехватки физической нагрузки в повседневной жизни, согласно данным опроса Samsung в странах Балтии.*
Литовцы так же ленивы в отношении спорта (40%), в то время как в Эстонии около трети респондентов (35%) признают отсутствие мотивации. Литовцы, с другой стороны, являются самыми занятыми в странах Балтии (33%).
Жители признают, что недостаточно двигаются
Чуть более четверти жителей Латвии самокритичны и признают, что они не двигаются и не занимаются спортом ежедневно, более того, 16% респондентов указывают, что объем их физической активности очень низок. Наиболее пассивными являются жители Литвы, где до 41% респондентов признают, что в течение дня им не хватает физической нагрузки.
Треть респондентов в Латвии считают, что они достаточно двигаются и ведут умеренно активный образ жизни, тогда как в Эстонии 40% населения думают так же.
Тренер призывает начинать постепенно
Функциональный тренер по фитнесу и будущий специалист по спортивному здоровью Ника Линде часто организует различные связанные с физической нагрузкой задания в социальных сетях ежедневно, чтобы мотивировать людей быть более подвижными. Она говорит, что часто оправдания отказа от занятий спортом очевидны, и их легко преодолеть. Например, одно из самых популярных оправданий — у меня нет времени — чаще всего не выдерживает критики, потому что на самом деле нескольких минут каждый час достаточно, чтобы двигаться.
Ника предлагает пять простых способов постепенно и естественным образом стать более активными в своей повседневной жизни и, как следствие, менять свои привычки в пользу более подвижного образа жизни.
1. Не ждать, а начать!
При малоподвижном образе жизни организм стареет гораздо быстрее, малоподвижность негативно влияет на кровообращение, сон, гормональную активность, а также способствует стрессу. Три часа физической нагрузки в неделю создадут при-ток энергии, улучшат память, производительность и сделают организм более сильным. Различные короткие тренировки или подсчет шагов в занятиях спортом и здоровом образе жизни могут служить вкладом в здоровое тело.
2. Движение каждый час, хотя бы по 5 минут
Ника Линде рекомендует вставать на 5 минут, двигать телом и плечами, походить — это особенно важно для людей, которые проводят свой рабочий день за компьютером. При сидении задействуются только мышцы нижней части спины и ягодиц, как только другие мышцы также начинают работать, улучшается кровообращение в малом тазу, которое при регулярном и длительном сидении ухудшено. Чтобы создать привычку регулярно двигаться, вы можете использовать часы на телефоне или смарт-часы в качестве напоминания, чтобы вставать и прогуливаться регулярно.
3. Заменить лифт лестницами и искать другие альтернативы "подлиннее"
Согласно результатам опроса, четверть респондентов упоминают ходьбу как единственный вид физической нагрузки, а пятая часть вообще не следит за своей физической нагрузкой. Тем не менее, Н. Линде убеждена, что регулярные физические нагрузки — это лучший способ сохранить здоровье тела, улучшить самочувствие и работу мозга. Даже если большая часть дня проходит сидя, довольно легко найти возможности для дополнительных движений, таких как лестница вместо лифта, прогулка к совещанию или принтеру, папка с документами или стакан воды в даль-нем углу комнаты.
4. Масссаж шеи и плеч
При регулярном и неправильном сидении за компьютером или телевизором голова, плечи и спина наклоняются вперед, что влияет на осанку и естественное положение спины. Утром или вечером рекомендуется растягивать и массировать шею, чтобы снять лишнюю нагрузку и напряжение на спину.
5. Если тело болит, оно нуждается в физической нагрузке
Любые признаки боли в теле указывают на наличие стянутых мышц в этой области, и тело испытывает недостаток в физической нагрузки. Боль может быть результатом как физического напряжения, такого как однообразное положение тела, так и эмоциональной перегрузки, которая является результатом длительного стресса. В таких случаях следует использовать противоположную группу тела, например, в случае боли в шее, передняя часть плеч должна быть вытянута, в случае боли в пояснице, следует укреплять мышцы живота и ягодиц.
*Опрос, проведенный по заказу Samsung Electronics Baltics, был проведен социологической исследовательской компанией Norstat в августе 2020 года, в ходе которого были опрошены более 3000 жителей стран Балтии.
