В основе идеи перехода на летнее время лежит принцип экономии энергии. Чисто физиологически человеческий организм не нуждается в переходе на летнее или зимнее время, поскольку наш организм, благодаря циркадным или биологическим ритмам, приспосабливается к световому режиму. В результате смены времени сбивается обычный режим сна — бодрствования, поясняет эксперт по сну Наталия Берзиня. Фаза засыпания может запаздывать, поскольку вечером становятся светлее, а ранним утром — темнее. Это может провоцировать ощущение усталости по утрам, а по вечерам затруднять засыпание. Проблемы с адаптацией к изменениям могут привести к дефициту сна, что повышает риск развития различных расстройств, перепадов настроения и т.п.
Чтобы переход на летнее время прошел без стресса для организма и не повлиял на сон, желательно начать готовиться к переводу часов за несколько недель или хотя бы за пару дней, чтобы организм переключился на новый режим пробуждения и отхода ко сну. Время подготовки зависит от индивидуальной способности организма адаптироваться к изменениям. По данным Американской ассоциации медицины сна, период адаптации может длиться от пяти до семи дней.
