«В основе благополучия лежит удовлетворенность человека своей профессиональной жизнью – когда нет проблем ни с должностными обязанностями, ни с рабочей средой, ни с размером заработной платы. Хорошее самочувствие имеет большое значение, потому что человек, который чувствует себя хорошо, соответственно, работает лучше», – объясняет Занда Рубене, профессор и ведущая исследовательница факультета педагогики, психологии и искусств Латвийского университета.

Обязательным условием благополучия является профессиональная гигиена, то есть баланс между личной и рабочей жизнью. «Под влиянием пандемии рабочее время потеряло границы и ему стала характерна единовременность, когда разные задачи и обязанности накладываются друг на друга. Человек, у которого нет свободных вечеров, выходных или отпуска, – плохой работник, потому что он самым непосредственным образом подвергается риску выгорания. Я знаю работодателей, которые говорят, что им не нужны работники, которые не отдыхают. И я знаю примеры в многонациональных компаниях, когда работник, если чувствует приближение психологического кризиса или выгорания, может получить одну бесплатную консультацию психотерапевта, чтобы понять, что делать дальше. В основе всего лежит хорошее психическое самочувствие», – объясняет исследовательница.

«Мы хотим быть счастливыми и жить благополучно, но философ Вильгельм Шмид предлагает заменить счастье понятием «смысл». И первый самый простой смысл – это физически ощутимый смысл. А именно то, что мы можем испытать всеми пятью чувствами и движениями, потому что экран не позволяет нам ничего ощутить в полной мере. В каком-то смысле это пустой опыт. Здоровый эгоизм – четкое проведение границ и забота о своем благополучии – имеет решающее значение для хорошего самочувствия и благополучия. Наслаждайтесь вкусной и красивой едой, гуляйте, любуйтесь прекрасными видами природы, радуйтесь физическому миру. Это тоже профессиональная гигиена», – резюмирует Рубене.

Как рассказывает тренер по менеджменту, коуч и психотерапевт Катрина Ошлея – каждый второй клиент либо находится на грани выгорания, либо уже выгорел, и эту тенденцию она наблюдала на протяжении последних пяти лет: «Сейчас об этом начинают говорить все больше, поэтому ситуация немного улучшается, но в прошлом об этом открыто не говорили, и выгоревшие люди считались неудачниками, которые просто не умеют справляться с собой. Однако об этом начинают говорить и думают, что с этим делать».

Руководитель отрасли коммуникаций, медиа и технологий в Accenture в Балтии, а также тренер FranklinCovey Latvia Иво Алманис

Каждый человек должен найти здоровый баланс между задачами, которые он хочет выполнить, и вещами, которые приносят душевное спокойствие и помогают расслабиться, восстановить силы. Когда работа приносит удовольствие, есть время для семьи, друзей и хобби, при этом вы не забываете о здоровом сне, питании и т. д, то это помогает вам чувствовать себя хорошо. Потеря баланса начинается, когда одна область доминирует над другими, и, например, на первом месте оказывается работа, а другими областями жизни человек пренебрегает. Человеку важно узнать себя, чтобы при первых сигналах и внутреннем дискомфорте он смог вернуться в режим, обеспечивающий равновесие.

В ИТ-индустрии, как и во многих других областях, работа в основном сидячая и проходит за компьютером, поэтому важна физическая активность. Она должна быть частью повседневной жизни, потому что, у человека, который работает на такой работе и долгое время не двигается, будут проблемы со здоровьем – это научно доказано. В молодости человек не так сильно это ощущает, ведь в 20 лет организм полон сил, обмен веществ активен и организм быстро восстанавливается, но позднее, за 40-летним порогом, к вопросам здорового образа жизни приходится подходить гораздо серьезнее. К сожалению, люди не учатся на чужих ошибках, а иногда и на своих тоже. У меня был опыт физического и морального выгорания, когда больше ничего не хочется. Это было более десяти лет назад, и этого раза мне было достаточно, чтобы не хотеть испытать такое второй раз. В такие моменты важно остановиться, переоценить приоритеты, повседневные привычки, свои выборы, ритм дня и т. д. Человек должен быть честен с самим собой и отвечать на вопросы: что для меня важно на данном этапе жизни, какие сферы жизни наиболее важны? Для некоторых людей важна карьера, для кого-то важно найти время для хобби, например, путешествия, для кого-то важно найти время для семьи, детей и т. д. Каждый должен расставить приоритеты, которым должен быть подчинен распорядок дня и календарь.

В сегодняшнем стремительном ритме жизни, чтобы планы и замыслы не оставались только на бумаге или в календаре, без планирования и дисциплины не обойтись. Важно планировать определенное время и место для разных занятий, а что еще более важно – придерживаться того, что вы планируете. Люди разные, кому-то нравится заниматься делами в одиночку, а кому-то нравится делать определенные вещи вместе, тогда больше шансов, что запланированное не останется лишь добрым намерением. Можно реализовать планы, например, договорившись с другом, по каким дням вы будете ходить в спортзал. Один из способов включить физическую активность в свою жизнь – ответить себе на вопрос, что мне нравится и доставляет удовольствие. Полезно помнить о привычках, которые были приобретены раньше и доставляли удовольствие, например, в 16-25 лет.

Я люблю здоровый и активный образ жизни – бег, ходьба, тренажерный зал, зимнее плавание и т. д. Я стараюсь планировать свои рабочие дни так, чтобы они включали физическую активность не реже двух раз в неделю в начале или в конце рабочего дня. Если не получается, то хотя бы часовая прогулка на свежем воздухе, которую можно совместить со звонками, на которые не хватило времени в течение дня, или звонками по делам, в которых срочно нужно принять решение. Раньше я слушал музыку во время бега, но в какой-то момент понял, что могу слушать образовательные подкасты, а когда я еду на велотренажере, то могу смотреть видеоролики. Таким образом, человек может быть активным и продолжать получать образование. В топе моих любимых документальных фильмов те, которые связаны с исследованиями – о метаболизме человека, функциях мозга и т. д. Это позволяет лучше понять себя. Человек должен быть гибким, чтобы уметь видеть возможности, как включить важные действия в распорядок дня и список запланированных дел. Когда вы отправляетесь в командировку, можно взять с собой спортивную одежду или запланировать более длительные прогулки. Очень важно замечать моменты, когда человек не может сосредоточиться на конкретной рабочей задаче, и вместо того, чтобы продолжать сидеть за компьютером, нужно сделать небольшой перерыв и пойти на прогулку или заняться спортом, а по возвращению задача почти всегда может быть выполнена за гораздо более короткий промежуток времени благодаря свежему видению.

Для нашего поколения характерна «беготня», потому что есть стереотип, согласно которому нужно все успеть и всего добиться. Важно принять тот факт, что все успеть невозможно. Самое важное – это спросить себя, что я хочу сделать в этот конкретный день. Самая большая проблема часто заключается в том, что человек не думает о том, какие задачи важны для него, а вместо этого пытается все успеть. У всех нас есть 24 часа в сутках, так что нужно выбрать, каким вещам сказать «да», а каким – «нет». Успеть все невозможно, да и не нужно. Многозадачность не поможет, потому что одновременное выполнение нескольких задач – это иллюзия. Мы тратим больше энергии на переключение, чем на выполнение конкретной задачи.
Я заметил, что под влиянием пандемии люди засиделись дома, у них появился круг самых близких, и сейчас, когда ограничения сняты, не все возвращаются в офис, чтобы увидеться с коллегами. Социализация необходима человеку. Мы по-прежнему являемся социальными существами и нуждаемся в поддерживающих и хороших отношениях с окружающими, в том числе с коллегами, с которыми мы проводим не менее восьми часов в день. Живое общение важно, потому что невозможно полностью прочитать эмоции и чувства другого человека во время виртуального разговора. Сегодня цифровая среда обеспечивает удобство, но физическая среда обеспечивает человеческий контакт, и в этой области также необходимо найти здоровый баланс.

Алена, бизнес-аналитик Accenture в Балтии

В плане благополучия мне важно посвящать будние вечера себе и своей семье. Я работаю в ИТ-компании Accenture полтора года и за это время заметила, что для компании важно, чтобы сотрудники себя хорошо чувствовали. Я также уважаю своих коллег за то, что мне не звонят по рабочим вопросам, когда я в отпуске или у меня выходной. Я считаю, что для каждого человека важно совершенствоваться вне работы, важно иметь время для семьи и хобби. Если у человека есть только работа и он идентифицирует себя с ней, то со временем блеск в глазах может исчезнуть, а в жизни исчезнет здоровый баланс, тогда работник не может быть эффективен. Я люблю петь, поэтому начала ходить на репетиции хора INTIS, которые проводятся два раза в неделю в Лиепайском университете. Мы участвуем в хоровых представлениях и сейчас активно готовимся к Празднику песни и танца.

Новые эмоции приносят путешествия. В прошлом году я дважды была за пределами Латвии. Одна поездка на пару дней была в Финляндию, что стало первой дальней поездкой для всей семьи. Вторая двухнедельная поездка была в Испанию, тоже с семьей. Общение на работе в основном происходит на английском языке, что помогает в туризме. Путешествия хороши для размышлений, на которые не хватает времени в повседневной жизни, а еще интересно наблюдать, как люди живут в других местах, узнавать их образ жизни, культуру и т. д. Все это приносит радость, создает благоприятную среду и дает новую отправную точку для возвращения к повседневной жизни и работе – с новой энергией и впечатлениями.

Я в основном работаю из дома, что мне нравится, потому что я могу спокойно сосредоточиться на работе, и такой режим помогает мне поддерживать здоровый баланс с личной жизнью. Утром я помогаю семье проснуться, подготовиться ко дню и позавтракать, но после этого у меня есть час, который я посвящаю себе. Я наслаждаюсь этим временем, иногда читаю книгу или смотрю сериал за неторопливым завтраком, но иногда ищу необходимую информацию, связанную с работой, например, сейчас я участвую в инновационных проектах, и утренняя рутина подходит для размышлений об этом. Когда я не на репетициях хора, то провожу будние вечера со своей семьей. Мы с мужем и собакой любим гулять – чтобы обеспечить физическую активность, мы стараемся ходить не менее 5 км в день.

Рута, функциональный SAP-консультант в Accenture

В свободное время мне больше всего нравится заниматься народными танцами и ходить в походы. Регулярно, не реже двух раз в месяц, я хожу в походы на 20-30 км, в том числе и зимой. В Латвии очень красивая природа. Зимой, когда деревья заснежены, ощущения во время походов такие, как будто побывала в Лапландии. В теплую погоду мне нравится планировать отпуск так, чтобы можно было пойти в поход и заночевать в палатке. Ночевку в палатке я хочу попробовать и зимой, когда на улице нет больших минусов. Планирование необходимо, чтобы понять, что взять с собой, однако это не требует много времени, накоплен опыт, и я могу быстро подготовить все, что мне нужно. С сентября у меня дома есть календарь на стене, в который мы записываем планы с другом. Я также использую планировщик на своем телефоне. Бывают случаи, когда я не хочу никуда идти после рабочей недели, но в любом случае, если поездка запланирована, я собираю вещи и отправляюсь в путь. После походов есть большое удовлетворение, особенно после того, как проходишь через заросли и грязь, преодолевая себя. Людям, которые хотят отправиться в поход, я рекомендую обязательно это попробовать. Подходящие маршруты (10-15 км) можно выбрать в бесплатных приложениях LVM GEO, Dabas Tūrisms, All Trails, я сама использую платное приложение Latvianroutes. Изначально нет необходимости вкладывать средства в снаряжение – например, летом можно использовать обычные кроссовки и удобную одежду.

Я также призываю людей не пренебрегать мечтами. Я всегда хотела изучать народные танцы, однако, учитывая, что мне 30+, я подумала, что уже упустила эту возможность. Но в походах я встретила нужных людей, которые порекомендовали танцевальный коллектив в моем районе. Я взяла себя в руки и сходила на первую репетицию. И вот уже второй сезон я танцую в ансамбле народных танцев Jumis, репетиции проходят в Приекули два раза в неделю. Начало было непростым, на первых репетициях я спрашивала себя, что я здесь делаю, но второй внутренний голос побудил меня продолжить то, что я начала. Через некоторое время я заметила, что начинаю добиваться успехов. Народные танцы приносят мне большое удовольствие, потому что есть замечательная команда, мне нравится и атмосфера, и вечеринки, на которых можно натанцеваться от всей души. Сейчас мы готовимся к Празднику песни и танца. Я живу в Цесисе, поэтому мне нравится работать из дома – время, которое я раньше проводила в дороге в офис, я могу посвятить силовым упражнениям и неторопливому завтраку.

В зависимости от того, в какое время я встаю, иногда я веду дневник, записываю мысли и пишу, за что я благодарна. Я люблю готовить, поэтому ценю, что могу посвятить свое обеденное время приготовлению здорового обеда. Я ценю гибкость графика, когда могу сделать перерыв и выйти на прогулку в любое время. Благополучие для меня означает, что иногда я могу снять квартиру в другом городе и поехать туда, чтобы поработать, изменив окружающую среду. Я благодарен за все, что мне дано.