10 часов без кофе
Не всегда, но тем не менее часто кофеин отрицательно влияет на сон. Поэтому лучше всего воздержаться от этого любимого всеми напитка за несколько часов до засыпания. Хотя уровень кофеина достигает максимума через час после употребления, его действие продолжается еще в течение пяти часов, затем постепенно снижается и, наконец, через 10 часов не оказывает никакого влияния на организм. Например, если вы ложитесь спать около 23:00, попытайтесь не пить кофе после 13:00.
Однако важно помнить, что кофеин содержится не только в кофе, но и в различных спортивных и некоторых безалкогольных напитках, продуктах питания, а также во многих лекарствах, поэтому стоит проверить этикетку на продукте.
3 часа без еды и алкоголя
Еда и алкоголь тоже оказывают негативное влияние на способность заснуть и качество сна. Полноценный прием пищи перед сном не позволяет организму перейти в состояние отдыха, а, наоборот, заставляет его продолжать работу для переваривания пищи, что может затруднить засыпание и вход в глубокую фазу сна.
Чтобы продолжить чтение, оформите абонемент.
Пожалуйста, подождите!
Мы подбираем для вас наиболее подходящее предложение подписки...
Предложение о подписке не отображается? Пожалуйста, отключите блокировщик рекламы или перезагрузите страницу.
В случае вопросов пишите на konts@delfi.lv
